Was ist Hot Yoga?
Was ist Hot Yoga? Hot Yoga bringt die perfekte Balance aus Yoga und Wärme: In einem auf 35 bis 40 Grad Celsius beheizten Raum helfen intensive Bewegungen und das Schwitzen, die Muskeln geschmeidiger zu machen und den Körper zu entgiften. Diese Hitze regt den Kreislauf an, fördert die Durchblutung und intensiviert die Yoga-Praxis – ein Erlebnis, das Körper und Geist gleichermassen fordert. Doch was ist Hot Yoga eigentlich genau? Innerhalb der Hot-Yoga-Welt gibt es verschiedene Stile, darunter das bekannte Bikram Yoga und das noch intensivere Sauna Yoga, das in der klassischen Sauna bei noch höheren Temperaturen praktiziert wird. Doch was steckt wirklich hinter diesen Yoga-Formen, und wie unterscheiden sie sich? Lesen Sie im Folgenden, was Hot Yoga genau ist.
Bikram Yoga: Die Kunst des Schwitzens
Bikram Yoga ist eine spezielle Form des Hot Yoga, entwickelt von dem Yogi Bikram Choudhury in den 1970er Jahren. Das Besondere an Bikram Yoga ist, dass es immer aus einer festgelegten Abfolge von 26 Übungen (Asanas) und zwei Atemübungen (Pranayamas) besteht.
Diese Abfolge wird in einem auf genau 40 Grad Celsius erhitzten Raum bei etwa 40 % Luftfeuchtigkeit durchgeführt. Die Hitze soll die Muskeln aufwärmen, Verletzungen vorbeugen und die Beweglichkeit verbessern. Ausserdem fördert sie das Schwitzen, wodurch Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden werden.
Ein weiterer wichtiger Aspekt von Bikram Yoga ist die mentale Herausforderung. Die strenge Reihenfolge der Übungen und die Hitze erfordern eine hohe Konzentration und Disziplin, was die mentale Stärke der Teilnehmer fördert.
Hot Yoga und Bikram Yoga – Unterschiede und Gemeinsamkeiten
Obwohl Bikram Yoga oft als Hot Yoga bezeichnet wird, gibt es wesentliche Unterschiede. Während Bikram Yoga eine vom Yogi Bikram Choudhury festgelegte Abfolge von Asanas und klare Vorgaben für Temperatur und Luftfeuchtigkeit hat, sind die Ansätze beim allgemeinen Hot Yoga flexibler.
Was ist Hot Yoga im Vergleich dazu? Hot Yoga kann verschiedene Yogastile wie Vinyasa oder Ashtanga umfassen, die in einem beheizten Raum durchgeführt werden, wobei Temperatur und Übungsfolge variieren können.
Beide Formen haben jedoch das gleiche Ziel: die Beweglichkeit durch Hitze zu erhöhen, die Muskulatur zu dehnen und das Schwitzen als Entgiftungsmethode zu nutzen. Das ist es, was Hot Yoga ist und ausmacht. Wer also eine schweisstreibende Yoga-Praxis sucht, findet sowohl bei Hot Yoga als auch bei Bikram Yoga passende Angebote.
Kann man mit Hot Yoga abnehmen?
Ja, Hot Yoga kann beim Abnehmen helfen. Durch die intensive körperliche Anstrengung und das starke Schwitzen verbrennt der Körper viele Kalorien.
Zudem wird der Stoffwechsel angekurbelt, was langfristig zu einer Gewichtsreduktion führen kann. Allerdings sollte HotYoga nicht als alleinige Methode zur Gewichtsabnahme betrachtet werden. Eine gesunde Ernährung und regelmässige Bewegung sind ebenso wichtig.
Hot Yoga Zuhause – Geht das?
Ja, es ist durchaus möglich, Hot Yoga nicht in einem Studio, sondern in den eigenen vier Wänden zu praktizieren, doch dabei gibt es einige Herausforderungen zu meistern. Der normale Wohnraum lässt sich selten auf die benötigten 40 Grad Celsius heizen, die für diese Praxis entscheidend sind.
Hier kommt Ihre persönliche Sauna ins Spiel: Mit einer grosszügigen Sauna von Küng Wellness verwandeln Sie Ihr Zuhause in eine perfekte Wohlfühloase für Ihr Hot Yoga.
Die konstanten Temperaturen und die kontrollierte Luftfeuchtigkeit in Ihrer Sauna bieten Ihnen die idealen Bedingungen, um die 26 Asanas in vollen Zügen zu geniessen. Stellen Sie sich vor, wie Sie in der wohligen Hitze Ihre Beweglichkeit verbessern, die Muskeln aufwärmen und Giftstoffe durch intensives Schwitzen aus Ihrem Körper ausschwemmen.
Natürlich können Sie auch versuchen, mit einem Heizgerät eine ähnliche Umgebung zu schaffen, doch die entspannende Atmosphäre und die vielen Vorteile einer Sauna machen sie zur besten Wahl für Ihre Yogapraxis, die in einem professionellen Studio möglicherweise nicht erreicht werden kann.
Fit in der Sauna mit Yoga und Pilates
Sauna Yoga und Sauna Pilates sind Trends, die auf einer ähnlichen Idee wie Hot Yoga basieren. Hier wird die traditionelle Yoga- oder Pilates-Praxis nicht in einem Studio, sondern in einer Sauna durchgeführt, wo die Temperaturen besonders hoch sind. Was ist Hot Yoga in diesem Zusammenhang?
Diese Methode kombiniert die wohltuenden Effekte der Sauna mit den Vorteilen von Yoga oder Pilates. Die Hitze sorgt dafür, dass die Muskeln besonders geschmeidig sind und das Schwitzen wird gefördert, was den Entgiftungsprozess unterstützt.
Die Yoga-Posen in der Sauna können je nach Vorlieben und Bedürfnissen an die Teilnehmenden angepasst werden und ist somit sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Yogis geeignet. Sauna Yoga und Sauna Pilates bieten eine interessante Alternative für alle, die eine besonders intensive Erfahrung suchen.
Hot Yoga & Pilates in der Sauna: Das müssen Sie beachten
Diese Punkte sollten Sie unbedingt beachten, wenn Sie Sauna Yoga oder Sauna Pilates durchführen möchten:
- Raumgrösse sicherstellen: Achten Sie darauf, dass die Sauna ausreichend gross ist, damit Sie Yoga-Übungen sicher und komfortabel ausführen können. Ein grosszügiger Raum ermöglicht Ihnen eine freie Bewegung und unterstützt eine korrekte Ausführung der Posen.
- Hitzeempfindlichkeit prüfen: Saunen erreichen Temperaturen zwischen 40 und 60 Grad Celsius. Beurteilen Sie, ob Sie sich bei der gewünschten Hitze wohlfühlen und Überhitzung vermeiden können. Wählen Sie die Sauna-Einstellungen entsprechend Ihrer Hitzeverträglichkeit.
- Flüssigkeitszufuhr beachten: Da intensives Schwitzen während des Hot Yoga üblich ist, sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie vor, während und nach der Praxis genügend Wasser, um den Körper vor Dehydrierung zu schützen.
- Sicherheitsvorkehrungen treffen: Ein rutschfester Untergrund ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Verwenden Sie rutschfeste Matten oder Handtücher, um beim Yoga in der Sauna für mehr Halt zu sorgen.
- Gesundheitliche Risiken abklären: Personen mit Vorerkrankungen wie Herzproblemen, Bluthochdruck oder schwangere Frauen sollten vor dem Start mit Hot Yoga ärztlichen Rat einholen. Achten Sie während der Praxis darauf, die Signale Ihres Körpers zu respektieren.
Hot Yoga in der Schwangerschaft: Das sollten Sie wissen
Während der Schwangerschaft ist Hot Yoga nur mit ärztlicher Zustimmung und besonderer Vorsicht zu empfehlen. Die hohen Temperaturen können den Kreislauf belasten und Überhitzung verursachen, was während dieser Zeit vermieden werden sollte. Klären Sie vorab mit Ihrem Arzt, ob Hot Yoga für Sie geeignet ist, und passen Sie gegebenenfalls die Temperatur an oder wählen Sie eine sanftere Yoga-Variante ohne Hitze. Achten Sie stets auf die Signale Ihres Körpers: Bei Unwohlsein oder Schwindel ist es ratsam, eine Pause einzulegen und für ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu sorgen.
Beitrags-Tipp: Sauna in der Schwangerschaft
Praktizieren Sie Hot Yoga in Ihrer eigenen Sauna
Was ist Hot Yoga für Sie? Ob Hot Yoga oder Sauna Yoga – Küng Wellness unterstützt Sie als führender Experte für Wellness- und Saunabau in der Schweiz dabei, Ihre persönliche Oase für Yoga und Entspannung zu Hause zu schaffen. Wenn Sie Ihre Wellness-Oase erweitern möchten, könnte auch ein Ice Tub oder Whirlpool die perfekte Ergänzung sein – erfahren Sie bei uns, worauf es ankommt, wenn Sie eine Sauna, ein Eisbad oder einen Whirlpool kaufen möchten. Schauen Sie regelmässig in unser Magazin für Tipps zu Themen wie Saunaaufgüssen, Sauna nach dem Sport und den neuesten Wellness- und Sauna-Trends.
