Sauna nach dem Sport

Nach dem Fussball

Wie andere Team-Sportarten ist Fussball ein intensives Workout, das den gesamten Körper beansprucht. Ein Saunabesuch nach dem Spiel oder Training kann einige positive Effekte haben, die nicht nur Ihr Spiel verbessern, sondern auch Ihr Wohlbefinden steigern:

• Schnellere Erholung: Nach einem anstrengenden Fussballspiel hilft die Sauna, die Muskeln zu entspannen und die Regeneration zu beschleunigen. Dies kann die Bereitschaft für das nächste Training oder Spiel erhöhen.
• Verletzungsprävention: Die Hitze hat eine positive Wirkung auf die Durchblutung und Lockerung der Muskeln. So können Verletzungen vorgebeugt werden.
• Mentale Erholung: Saunieren bietet eine willkommene mentale Pause nach einem intensiven Spiel. Dabei fallen alle Belastungen von Ihnen ab und danach haben Sie frischen Wind für alles, was der Alltag zu bieten hat.

Nach dem Krafttraining

Krafttraining beansprucht spezifische Muskelgruppen intensiv und ein Saunagang kann diesen Prozess optimal unterstützen. Diese Gains kann dir der Gang in die Sauna nach dem Krafttraining bringen:

• Muskelkater reduzieren: Die Wärme der Sauna hilft, Milchsäure und andere Stoffwechselprodukte abzubauen, die Muskelkater verursachen.
• Muskelwachstum fördern: Durch die verbesserte Durchblutung und Sauerstoffversorgung können die Muskeln effizienter regenerieren und wachsen.
• Stressabbau: Krafttraining kann eine starke Belastung für den Körper sein. Die entspannende Wirkung der Sauna hilft, den Cortisolspiegel zu senken und den Stress abzubauen.

Diese Kombination aus körperlicher und mentaler Entspannung macht die Sauna zu einem wertvollen Bestandteil Ihrer Wellness-Routine.

Wer seine Muskeln hegt und pflegt, kann mit dem Besuch in der Sauna indirekt den Muskelaufbau unterstützen. Denn dabei werden Regeneration und allgemeines Wohlbefinden gefördert. Die wohlige Wärme fördert die Durchblutung und verbessert die Sauerstoffversorgung der Muskeln, wodurch Nährstoffe effizienter transportiert werden. Dies unterstützt die Proteinsynthese und den Muskelaufbau.

Zudem kamen mehrere qualitative Studien zu dem Schluss, dass die Hitzeexposition die Produktion von Wachstumshormonen anrege, die für den Muskelaufbau wichtig sind. Dafür bescheinigte eine spanisch-portugiesische Studie bereits nach kurzer Zeit ein merkliches Wachstum. Die Test-Sportler besuchten Saunen mit Temperaturen um die 100 °C, wie die klassische finnische Sauna. Durch die schnelle und effiziente Regeneration, die ein Saunabesuch ermöglicht, können intensivere und häufigere Trainingseinheiten durchgeführt werden, die den Muskelaufbau weiter fördern.

Nach dem ersten Saunagang folgt eine Abkühlphase. Lassen Sie die kühle Luft oder eine kalte Dusche Ihre Haut erfrischen und beleben Sie ihren Kreislauf. Ruhen Sie sich anschliessend für etwa zehn bis fünfzehn Minuten in einer entspannenden Umgebung aus, um Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben und geniessen Sie Ihren Spa-Moment. Wiederholen Sie diesen Zyklus noch ein oder zweimal, wobei zwei bis drei Saunagänge in der Regel ausreichend sind. Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen auszugleichen.

“Lieber ein anderes Mal.“ — Auch, wenn die Erholung in der Sauna immer wieder einladend wirkt: Unter gewissen Umständen ist es doch ratsam, nach dem Sport die Sauna zu meiden und lieber zu Hause einen wohltuenden Tee oder eine Saftschorle zu trinken.

• Ermüdung: Wenn Sie sich extrem erschöpft fühlen, kann die Hitze beim Saunieren den Körper zusätzlich belasten.
• Dehydrierung: Wenn Sie während des Trainings viel geschwitzt haben und nicht ausreichend Flüssigkeit und Elektrolyte zu sich genommen haben, kann ein Saunagang die Dehydrierung verschlimmern.
• Herz-Kreislauf-Probleme: Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten vor dem Saunieren Ihren Arzt konsultieren, da die Hitze den Blutdruck beeinflussen kann.