Biohacking: Der Versuch, den eigenen Körper wirklich zu verstehen

Eigentlich sind wir alle bereits Biohacker: Wenn wir Kaffee trinken oder Alkohol, tun wir das ja, weil wir eine bestimmte Wirkung erzielen möchten. Der Unterschied ist nur: Ein Biohacker weiss genauer, was dabei im Körper passiert.

Beim Kaffee zum Beispiel dockt das Koffein im Gehirn an denselben Rezeptoren an wie Adenosin, eine Substanz, die sich im Laufe des Tages ansammelt und uns müde macht. Koffein verdrängt eben genau dieses Adenosin. Der Effekt aus Sicht eines Biohackers ist also: «Durch Koffein spüre ich nicht, wie müde ich eigentlich bin».

Ich hacke ehrlich gesagt gar nicht so viel. Mein Ziel ist eher, dass mein Körper im Gleichgewicht bleibt. Wenn ich besonders intensive oder stressige Phasen habe, versuche ich danach sehr bewusst zu regenerieren. Ich suche also gezielt Entspannung.

Die entscheidende Frage ist: Warum mache ich das eigentlich? Wenn ich meinen Schlaf optimiere, nur um bessere Werte auf einem Oura-Ring zu sehen, bringt das wenig. Deshalb sollte man immer zuerst die innere Arbeit machen. Die so wäre: Welches Gefühl möchte ich erreichen? Was ist mein Ziel? Wenn das klar ist, wird vieles einfacher. Ohne dieses Warum wird alles schnell anstrengend.

Absolut. Und mentale Stärke kann man auch trainieren. Sie entsteht aus unserer Willenskraft und unserem Mindset. Je bewusster man sich damit beschäftigt, desto stärker wird sie. Am Ende beginnt alles im Kopf. Dort entscheidet sich, wie wir mit Herausforderungen umgehen.

Im Eisbad oder in der Sauna setzt man dem Körper einen gezielten Reiz ausserhalb der Komfortzone. Dadurch lernt er, flexibler zu reagieren.

Wenn man das bewusst macht, trainiert man die Anpassungsfähigkeit des Nervensystems. Und je flexibler dieses System ist, desto weniger schnell geraten wir in Stress.

Ich versuche zuerst herauszufinden, was genau den Stress auslöst. Wenn ich nämlich verstehe, warum ich etwas als belastend empfinde, kann ich besser darauf reagieren. Stress ist oft eine mentale Bewertung. Wenn ich weiss, warum ich etwas tue, fühlt es sich weniger belastend an.

Ich glaube, Menschen werden immer stärker erkennen, dass ihre Gesundheit in ihren eigenen Händen liegt, nicht nur beim Arzt oder im staatlichen Gesundheitssystem. Die neueste Technologie hilft dabei, den Körper besser zu verstehen. Wenn man zum Beispiel sieht, wie stark Alkohol den Schlaf beeinflusst, verändert das automatisch das eigene Verhalten.

Ein weiterer Faktor sind Gedanken und Stress. Wenn das Gehirn ständig weiterarbeitet, bleibt das Nervensystem in einem aktiven Zustand. Der Körper fühlt sich dann, als müsste er wach und bereit sein. Sicherheit und Struktur im Alltag helfen deshalb enorm, zum Beispiel ein klarer Tagesrhythmus oder kleine Abendroutinen, die signalisieren: Jetzt darf der Körper loslassen.

Auch hormonelle Prozesse spielen eine Rolle. Körpereigene Botenstoffe wie Adenosin sorgen im Laufe des Tages dafür, dass wir müde werden. Koffein kann diesen Prozess jedoch stören. Deshalb reagieren viele Menschen empfindlich auf Kaffee am Nachmittag oder Abend.

Ich selbst tracke inzwischen kaum noch etwas, weil ich meinen Körper gut spüre. Aber früher habe ich viel gemessen. Tracking und die damit verbundenen Gadgets können eine hilfreiche Brücke sein, um Zusammenhänge zu verstehen und wieder mehr Eigenverantwortung zu entwickeln.