Renforcer le système immunitaire
Une séance de sauna ou de bain de vapeur protège et renforce les défenses immunitaires. Madame le Dr Erat du groupe Hirslanden nous explique dans un entretien les effets bénéfiques sur la santé d'une marche régulière vers le bien-être et nous dévoile ses conseils pour plus de bien-être.
- Renforcer le système immunitaire
- Quel est leur effet sur la lutte contre les agents pathogènes ?
- Quelles sont les mesures utiles pour renforcer les défenses immunitaires en vue de la saison des refroidissements qui s'annonce ?
- Interaction de la chaleur et du refroidissement
- Les principales différences entre le hammam et le sauna
- Conseils pour la période du rhume
- Dr. med. Dr. phil. Anna Margareta Erat
- Vous prévoyez de créer votre propre oasis de bien-être ?
Renforcer le système immunitaire
Une pause dans un bain wellness ou bien-être est un bienfait pour le corps, l'esprit et l'âme. Le bain de vapeur régulier ne contribue toutefois pas seulement à la détente, mais arme également notre système immunitaire contre les virus et les agents pathogènes. De plus en plus de personnes ne se contentent pas de profiter du sauna et du bain de vapeur à l'hôtel ou dans des centres de bien-être publics, mais optent pour le bien-être à domicile.
Finlandaise, le Dr Anna Erat, médecin-chef du Check-Up Zentrum Hirslanden Zurich, a pour ainsi dire reçu la culture du sauna au berceau. Elle nous explique dans l'interview ce que le sauna et le bain de vapeur apportent à notre défense et à notre santé. Elle nous révèle en outre les moyens simples de renforcer et de protéger notre système immunitaire.
Quelles sont les mesures utiles pour renforcer les défenses immunitaires en vue de la saison des refroidissements qui s'annonce ?
Dans notre génération, nous n'avons jamais été aussi menacés et confrontés à un virus que le Corona/SARS-CoV2 (l'agent pathogène du COVID-19). Pas seulement sur le plan de la santé, mais aussi sur le plan social et économique. Il existe cependant des virus auxquels nous sommes confrontés de manière constante ou au moins annuellement et qui affectent nos voies respiratoires, comme les virus de la grippe, les virus para-influenza et les rhinovirus, ainsi que d'autres coronavirus. Il est donc important de renforcer notre système immunitaire en prévision de la saison des refroidissements, que ce soit en allant régulièrement au sauna, au hammam et autres ou en prenant des mesures simples au quotidien.
D'une part, il est bien sûr important de dormir, de préférence au moins 7 heures par jour. D'autre part, l'alimentation, le zinc et les antioxydants tels que la vitamine C - qui neutralisent les radicaux libres - jouent un rôle important. Les légumes, les baies et les fruits sont donc très sains et contribuent largement à la santé du système immunitaire. Les personnes qui suivent un régime végétarien et végétalien doivent en outre veiller à consommer suffisamment de protéines, de vitamine B12 et surtout de vitamine D.
Des muqueuses saines sont très importantes dans la lutte contre les infections des voies respiratoires. Les muqueuses du nez et de la gorge sont les premières et probablement les plus importantes composantes du système immunitaire pendant la saison des refroidissements.
Interaction de la chaleur et du refroidissement
- L'alternance chaud-froid stimule la circulation - les vaisseaux sanguins se dilatent et se contractent, la circulation sanguine est stimulée et l'ensemble du corps reçoit davantage d'oxygène. Comme la température du corps augmente, on se trouve dans un état proche de la fièvre : le corps réagit en conséquence et stimule les défenses immunitaires.
- Selon une étude finlandaise, la pratique régulière du sauna réduirait le risque de mort subite d'origine cardiaque, de maladies cardiaques mortelles et de maladies cardio-vasculaires.
- Le sauna après le sport est censé stimuler la régénération des muscles et prévenir ainsi les courbatures.
- La stimulation de la circulation sanguine doit également améliorer l'aspect de la peau en la nourrissant.
- La musculature se détend dans le sauna, ce qui profite également aux asthmatiques. En effet, les muscles respiratoires crispés se détendent également et laissent à nouveau entrer plus d'air dans les poumons.
Les principales différences entre le hammam et le sauna
L'humidité est plus élevée. Les températures dans le sauna sont très élevées et l'air est plus sec, surtout dans les saunas avec chauffage électrique. C'est pourquoi l'infusion d'eau est si importante. Contrairement au sauna finlandais chaud et sec, le sauna bio invite à transpirer en douceur avec des températures comprises entre 40 et 60 degrés Celsius et une humidité de l'air entre 45 et 60 pour cent.
Conseils pour la période du rhume
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Bain contre le rhume
Si un rhume se prépare, un bain chaud contre le rhume est un bon conseil. L'eau ne doit pas être trop chaude (maximum 39 degrés, durée du bain : 20 minutes) et peut être enrichie d'huiles essentielles comme l'huile d'eucalyptus, l'huile d'aiguilles de pin ou l'huile de thym. Les personnes sujettes aux allergies, les personnes souffrant d'asthme et les enfants devraient renoncer à l'ajout d'huiles, cela vaut en particulier pour le menthol. -
Repos et détente
Pendant un rhume, le corps est surtout occupé à se débarrasser des agents pathogènes. Pour cela, il a besoin de suffisamment d'énergie. Un bon conseil en cas de rhume est donc de se détendre, de dormir suffisamment et de limiter le stress. Les efforts physiques et le sport devraient être évités pendant un rhume. -
De l'air frais
En cas de rhume, un autre conseil judicieux est d'aérer régulièrement tes pièces afin de remplacer l'air vicié et chargé de virus par de l'air frais. Il faut toutefois éviter les courants d'air lorsque toi ou la personne malade êtes dans la pièce. -
Se moucher correctement
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Phase chaude
Les personnes enrhumées doivent veiller à ne pas se moucher trop vigoureusement. Sinon, les agents pathogènes peuvent pénétrer dans les sinus et y provoquer une inflammation (sinusite). Lorsque l'on se mouche, il faut toujours se boucher une narine et se moucher dans l'autre. Le plus sûr est de s'essuyer le nez et de ne pas se moucher du tout. -
Garder au chaud
En cas de mal de gorge, porte un foulard ou une écharpe autour du cou pour le réchauffer. Les pieds froids peuvent être réchauffés avec une bouillotte (attention : pas en cas de fièvre). Si les pieds sont froids, cela entraîne une moins bonne circulation sanguine dans tout le corps, notamment dans les muqueuses des voies respiratoires. Les virus du rhume ont ainsi plus de facilité à se propager.
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