Rafforzare il sistema immunitario
Una sauna o un bagno di vapore proteggono e rafforzano il sistema immunitario. La dottoressa Erat del Gruppo Hirslanden spiega in una conversazione gli effetti benefici per la salute di una frequentazione regolare delle terme e rivela i suoi consigli per un maggiore benessere.
- Rafforzare il sistema immunitario
- Qual è il loro effetto nel combattere gli agenti patogeni?
- Quali sono le misure ragionevoli per rafforzare la difesa in vista dell'imminente stagione fredda?
- Principali differenze tra bagno turco e sauna
- Consigli per la stagione fredda
- Dott. med. Dr. phil. Anna Margareta Erat
- State progettando la vostra oasi di benessere?
Rafforzare il sistema immunitario
Un bagno di benessere è un toccasana per il corpo, la mente e l'anima. Tuttavia, un bagno di sudore regolare non solo contribuisce al relax, ma arma anche il nostro sistema immunitario contro virus e agenti patogeni. Sempre più persone si godono le saune e i bagni di vapore non solo negli hotel e nei centri benessere pubblici, ma optano per il benessere tra le proprie mura.
La dottoressa Anna Erat, medico capo del Check-Up Zentrum Hirslanden di Zurigo, è per così dire nata nella cultura della sauna. In questa intervista ci spiega cosa può fare una sauna o un bagno di vapore per il nostro sistema immunitario e la nostra salute. Ci svela anche i semplici mezzi che possiamo utilizzare per rafforzare e proteggere il nostro sistema immunitario.
Quali sono le misure ragionevoli per rafforzare la difesa in vista dell'imminente stagione fredda?
Nella nostra generazione, non siamo mai stati così minacciati e confrontati con un virus come con Corona/SARS-CoV2 (l'agente causale del COVID-19). Non solo in termini di salute, ma anche dal punto di vista sociale ed economico. Tuttavia, ci sono virus con cui siamo costantemente o almeno annualmente confrontati e che colpiscono le nostre vie respiratorie, come i virus influenzali, i virus parainfluenzali e i rinovirus, nonché altri coronavirus. È quindi importante rafforzare il nostro sistema immunitario in vista dell'imminente stagione fredda, sia andando regolarmente in sauna bagno di vapore e co o attraverso misure molto semplici e quotidiane.
Per prima cosa è importante dormire, preferibilmente almeno 7 ore al giorno. In secondo luogo, l'alimentazione, lo zinco e gli antiossidanti come la vitamina C, che neutralizzano i radicali liberi, svolgono un ruolo fondamentale. Verdure, bacche e frutta sono quindi molto salutari e contribuiscono molto a un sistema immunitario sano. Le persone che seguono una dieta vegetariana e vegana devono anche assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di proteine, vitamina B12 e soprattutto vitamina D.
Molto importanti per combattere le infezioni respiratorie sono le mucose sane. Le mucose del rinofaringe sono i primi e probabilmente più importanti componenti del sistema immunitario nella stagione fredda.
- Il passaggio dal caldo al freddo stimola la circolazione - i vasi sanguigni si dilatano e si contraggono, il flusso sanguigno viene stimolato e tutto il corpo riceve più ossigeno. Con l'aumento della temperatura corporea ci si trova in uno stato febbrile: l'organismo reagisce di conseguenza e stimola le difese.
- Secondo uno studio finlandese, l'uso regolare della sauna riduce il rischio di morte cardiaca improvvisa, di malattie cardiache fatali e di malattie cardiovascolari.
- Si dice che la sauna dopo lo sport stimoli la rigenerazione muscolare e quindi prevenga l'indolenzimento muscolare.
- Si dice che la stimolazione della circolazione sanguigna migliori l'aspetto della pelle grazie all'apporto di sostanze nutritive.
- Nella sauna i muscoli si rilassano: anche chi soffre di asma ne trae beneficio. Anche i muscoli respiratori affaticati si rilassano e lasciano entrare più aria nei polmoni.
Principali differenze tra bagno turco e sauna
L'umidità è maggiore. Le temperature della sauna sono molto elevate e l'aria è più secca, soprattutto nelle saune con riscaldamento elettrico. Ecco perché l'infusione di acqua è così importante. A differenza della sauna finlandese calda e secca, la biosauna invita a sudare dolcemente con temperature tra i 40 e i 60 gradi e un'umidità tra il 45 e il 60%.
Consigli per la stagione fredda
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Bagno rafreddore
Se il raffreddore è in arrivo, un bagno freddo riscaldante è un buon consiglio. L'acqua non deve essere troppo calda (massimo 39 gradi, 20 minuti di bagno) e può essere arricchita con oli essenziali come olio di eucalipto, olio di aghi di abete rosso o olio di timo. Le persone a rischio di allergie, le persone asmatiche e i bambini dovrebbero astenersi dall'aggiungere oli, in particolare il mentolo. -
Riposo e ricreazione
Durante il raffreddore, l'organismo è principalmente impegnato a liberarsi degli agenti patogeni. Per farlo ha bisogno di energia sufficiente. Pertanto, un buon consiglio per il raffreddore è quello di garantire relax, sonno sufficiente e poco stress. Lo sforzo fisico e lo sport dovrebbero essere evitati durante il raffreddore. -
Aria fresca
Un altro consiglio utile in caso di raffreddore: arieggiate regolarmente il vostro ambiente per sostituire l'aria viziata contenente virus con aria fresca. Tuttavia, le correnti d'aria devono essere evitate quando voi o la persona malata siete nella stanza. -
Pullire il naso giusto
Con il cuore, il legno e la mente, realizziamo per voi la vostra sauna nei nostri laboratori del benessere di Altendorf SZ e Hochdorf LU. Volete unirvi a noi per creare la vostra sauna unica? Incluso nella visita al laboratorio. -
Phase calda
Chi soffia deve fare attenzione a non soffiare il naso troppo vigorosamente. In caso contrario, gli agenti patogeni possono penetrare nei seni paranasali e causare infiammazioni (sinusite). Quando si soffia il naso, tenere sempre una narice chiusa e soffiare l'altra. Il modo più sicuro è quello di pulirsi il naso e non soffiare affatto. -
Tenere caldo
Se avete mal di gola, indossate un panno o una sciarpa intorno al collo per tenerlo caldo. I piedi freddi possono essere riscaldati con una borsa dell'acqua calda (attenzione: non se si ha la febbre). Se i piedi sono freddi, la circolazione sanguigna in tutto il corpo è più scarsa, soprattutto a livello delle mucose delle vie respiratorie. Questo facilita la diffusione dei virus del raffreddore.
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