Sauna per principianti
Non è necessario imparare a sudare, tutti possono farlo: nelle calde giornate estive, durante lo sport o quando le cose si fanno frenetiche. Ma non appena si va in sauna, sudare diventa un problema - e potrebbe essere così facile: Basta liberarsi...

Nackt saunieren - FKK-Kultur für die Gesundheit
Freimachen im wahrsten Sinne des Wortes: Nackt sauniert es sich nämlich am gesündesten. Wer sich nicht traut und mit Bikinihose oder Badeshorts in die Sauna geht, wird nicht gleich rausgeschmissen von den anderen Gästen. Aber er riskiert, dass Weichmacher in der Kleidung und ungesunde Duftstoffe freigesetzt werden. Dann lieber ein zweites Handtuch wie einen Kilt um den Körper schlingen und so an die Nacktheit gewöhnen! Lockermachen muss man sich in der Sauna sowieso: Die Schwitzkammer ist kein Ort, um gut aussehen zu wollen. Eigentlich geht es in der Sauna nur um einen selbst. Wer in der Umkleidekabine bespielweise überlegt, ob er die Haare offenlässt oder hochbindet, sollte da nur nach seinem Wohlgefühl gehen. Und dann in der Dusche die ganze Alltags-Aufmachung hinter sich lassen: Parfum, Deo, Make-Up - und seien sie noch so zurückhaltend - gehören nicht in die Sauna. Denn die Hitze potenziert und verändert Aromen und Inhaltsstoffe und kann zu unangenehmen Folgen für die Haut führen.
Still und leise
Frei von jeglicher Ver-Kleidung, damit ist dann der erste Schritt in Richtung Sauna getan. Der zweite passiert ganz heimlich, still und leise im Kopf jedes einzelnen. Man muss nämlich den Schalter vom alltäglichen «Abchecker-Modus» in einen bewertungsfreien Zustand umschalten. In der heissen Holzkabine geht es nämlich nicht darum, wer den dicksten Bauch hat oder wer am stärksten schwitzt — sondern wer am meisten bei sich ist. Also lieber nicht zuerst neugierig in die Runde blicken, wenn man auf die Saunaliege klettert, sondern sich einfach nur setzen oder hinlegen und in den eigenen Körper und Kopf hineinspüren. Sagt der nach einigen Minuten, dass es ihm echt zu heiss wird, kann man übrigens gedankenlos wieder rausgehen — niemand wird einen dafür komisch angucken. Die sind alle mit sich selbst beschäftigt und wissen, dass ein guter Saunist der ist, der auf sich selbst hört
Silenzioso e tranquillo
Liberi da ogni indumento, questo è il primo passo verso la sauna. Il secondo passo avviene di nascosto, in silenzio e nella mente di ogni individuo. Bisogna passare dalla "modalità di controllo" quotidiana a uno stato libero da giudizi. Nella calda cabina di legno non si tratta di chi ha la pancia più grossa o di chi suda di più, ma di chi è più a suo agio con se stesso. Quindi è meglio non guardarsi intorno con curiosità quando si sale sul lettino della sauna, ma semplicemente sedersi o sdraiarsi e sentire il proprio corpo e la propria testa. Se dopo qualche minuto vi dicono che sta diventando troppo caldo, potete andarvene senza pensarci: nessuno vi guarderà in modo strano. Sono tutti impegnati con se stessi e sanno che un buon frequentatore della sauna è uno che si ascolta da solo.
Lentamente e consapevolmente
A proposito, questi uomini che si tuffano nella piscina d'acqua fredda come un vichingo dopo una sessione di sauna o si versano un secchio d'acqua ghiacciata in testa non sono dei frequentatori abituali della sauna! La grande prova di forza può essere fatta in palestra, ma non certo in sauna. Il frequentatore esperto della sauna esce dalla stanza del sudore lentamente e deliberatamente: prima si siede, poi cammina lentamente verso la porta. Inspira ed espira profondamente all'esterno, fa una doccia fredda. E se ne ha ancora voglia, può fare un tuffo nella vasca, nel lago o nella neve fredda.
Im Jetzt-Moment entspannen
Saunieren kann, wenn man es öfters macht, fast etwas Meditatives haben. Denn hat man einmal seine Routine gefunden, bleibt man oft dabei. Immer oben rechts auf der Bank und immer genau 15 Minuten lang — das darf natürlich nicht zum Dogma werden! Denn der Körper ist kein Uhrenwerk und manchmal tickt er einfach anders. Zum Beispiel, wenn ein Infekt in ihm lauert oder ein anstrengender Tag ihm noch in den Knochen sitzt. Dann ist es gut, wenn man von seiner Routine abweicht und kürzer oder gar nicht in die Sauna geht. Denn Saunieren ist vor allem ein Herz-Kreislauf-Workout und darf keinesfalls durchgeführt werden, wenn man angeschlagen ist.
Die eigentliche Herausforderung beim Saunieren liegt also darin, in sich hinein zu horchen. Sich zu fragen: Wie fühle ich mich? Was braucht mein Körper heute? Und dabei nicht auf den Nebenmann oder die Nebenfrau zu achten. Das ist dann schon fast Yoga für den Geist — und die absolute Entspannung ist diesem Innehalten unter extremen Temperaturbedingungen sicher.
Rilassarsi nel momento presente
Se lo si fa spesso, fare la sauna può diventare quasi una meditazione. Perché una volta trovata la propria routine, spesso ci si attiene ad essa. Sempre in alto a destra della panca e sempre per 15 minuti esatti - naturalmente, questo non deve diventare un dogma! Perché il corpo non è un orologio e a volte fa tic tac in modo diverso. Ad esempio, quando un'infezione è in agguato o una giornata faticosa è ancora nelle sue ossa. Allora è bene deviare dalla routine e andare in sauna per un periodo più breve o non andarci affatto. Perché la sauna è soprattutto un allenamento cardiovascolare e non dovrebbe mai essere fatta quando si è malati.
La vera sfida quando si fa la sauna è ascoltare se stessi. Chiedetevi: come mi sento? Di cosa ha bisogno il mio corpo oggi? E non prestare attenzione alla persona che vi sta accanto. È quasi uno yoga per la mente e il rilassamento assoluto è garantito da condizioni di temperatura estreme.