Sauna: favorisce la salute fisica e mentale
È noto da tempo che le sedute in sauna favoriscono la salute. Non per niente i finlandesi, ma anche gli svizzeri e molte altre nazioni giurano sugli effetti positivi della sauna. L'articolo che segue riassume tutti i fatti relativi ai benefici per la salute fisica e mentale. Ognuno di essi è un motivo per fare regolarmente la sauna per il corpo, la mente e l'anima.
Importante: se si soffre di disturbi cardiaci, prima di utilizzare la sauna per la prima volta è necessario chiedere consiglio al proprio medico. È possibile che una temperatura più bassa, come quella della bio-sauna o della sauna a vapore, sia più adatta a voi.
Sistema cardiovascolare
Si ritiene che il bagno in sauna possa ridurre il rischio di malattie vascolari. L'ipertensione, l'arteriosclerosi, l'angina pectoris, l'infarto e la morte cardiaca improvvisa sarebbero prevenibili. L'effetto positivo di un bagno regolare in sauna ad alte temperature ambientali (80 °C - 100 °C) influenza la funzione cardiovascolare, mantiene i vasi elastici e può avere un effetto di riduzione della pressione sanguigna. In concreto, è stato possibile dimostrare che la pressione arteriosa sistolica e diastolica dei partecipanti allo studio si è ridotta in modo misurabile dopo un bagno in sauna di 30 minuti. Anche la velocità media dell'onda di polso carotideo-femorale (PWV) è diminuita.
I risultati dimostrano che i bagni regolari in sauna possono essere utilizzati come supplemento o in combinazione con l'esercizio fisico per migliorare la pressione alta. Chi va in sauna almeno quattro volte alla settimana può addirittura massimizzare l'effetto. Gli uomini che hanno partecipato allo studio avevano un rischio fino al 47% inferiore di sviluppare l'ipertensione negli anni successivi.
Fazit
Sessioni regolari di sauna non sono solo meravigliosamente benefiche, ma fanno anche qualcosa per la salute fisica e mentale. Secondo alcuni studi, anche le persone con malattie cardiovascolari preesistenti possono trarre beneficio da saune regolari e utilizzarle come complemento ad altre opzioni terapeutiche.
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Rilassamento e riduzione dello stress
Un livello di stress elevato fa ammalare le persone nel lungo periodo. Chi non è stressato o si assicura fasi di rilassamento regolari vive quindi chiaramente in modo più sano. Un basso livello di stress abbassa la pressione sanguigna, garantisce la salute mentale e il rilassamento generale del corpo e della mente. Statisticamente, le persone meno stressate hanno meno probabilità di ammalarsi e spesso sembrano più giovani. -
Funzione polmonare
È dimostrato che l'uso regolare della sauna può migliorare la funzione polmonare. Ciò riguarda la ventilazione, la vitalità generale dei polmoni e il loro volume. Negli studi è stato osservato un leggero miglioramento della funzione polmonare nelle persone affette da malattie polmonari ostruttive, tra cui asma o bronchite cronica. Inoltre, il numero di raffreddori si è dimezzato nei partecipanti agli studi che frequentavano regolarmente la sauna. Nel complesso, si può osservare una riduzione del rischio di malattie respiratorie. -
Mal di testa cronico
Anche chi soffre regolarmente di mal di testa trae beneficio dalla sauna. Grazie al miglioramento della circolazione sanguigna nei muscoli del collo e della testa e all'effetto rilassante generale della sauna, in uno studio le cefalee croniche di tipo tensivo si sono ridotte in modo significativo. -
Demenza e malattia di Alzheimer
I partecipanti allo studio che andavano in sauna tre volte alla settimana avevano un rischio dimezzato di sviluppare la demenza. Ciò non era evidente nei partecipanti che non andavano in sauna affatto o solo molto raramente. Questo effetto positivo si è ulteriormente indebolito con l'aumentare dell'età, ma era ancora rilevabile dopo 40 anni di osservazione. -
Ulteriori effetti positivi
Altri effetti delle sedute regolari in sauna sono stati gli effetti positivi su varie malattie dei muscoli e delle ossa, ad esempio l'artrite reumatoide, la fibromialgia o l'osteoartrite. Si ipotizza anche che il bagno in sauna aiuti ad alleviare una lieve depressione. In generale, è stato possibile osservare una migliore forma fisica e vitalità, ma anche la riduzione dei livelli troppo elevati di colesterolo (colesterolo totale, colesterolo lipoproteico e trigliceridi), nonché una riduzione dei marcatori di infiammazione nel quadro ematico.
Conclusione
Sessioni regolari di sauna non sono solo meravigliosamente benefiche, ma fanno anche qualcosa per la salute fisica e mentale. Secondo alcuni studi, anche le persone con malattie cardiovascolari preesistenti possono trarre beneficio da saune regolari e utilizzarle come complemento ad altre opzioni terapeutiche.
