Santé | Guide pratique

Le sauna - Abécédaire

Les Finlandais ont le sauna dans l'ADN. Ils savent depuis leur plus jeune âge comment prendre un sauna correctement et ce qui est autorisé ou non dans la chambre de sudation. Mais ce n'est peut-être que parce qu'ils ont généralement assisté à leurs premières séances de sauna lorsqu'ils étaient bébés.

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Une séance de sauna saine et réussie commence par le retrait des vêtements et la purification du corps. Même si vous avez déjà pris une douche à la maison, il est conseillé de se doucher à nouveau dans le sauna, d'enlever les résidus de déodorant ou de parfum et de se démaquiller complètement. Ainsi, la peau (et les cheveux) sont prêts pour le sauna.
Investissez dans une vraie serviette de sauna ! Une serviette ordinaire ne fait pas l'affaire, car tout le corps doit avoir de la place sur la serviette, y compris les pieds. La qualité vaut également la peine, car sur des serviettes de qualité, il n'y a pas d'accumulation de chaleur ou d'humidité.
Buvez abondamment avant et après votre séance de sauna, de préférence des thés non sucrés ou de l'eau minérale (mais évitez le café et l'alcool). Lors d'une séance de sauna, on perd environ 500 ml de liquide - qu'il faut reconstituer. Les experts conseillent de ne se désaltérer qu'après, afin de favoriser le processus d'élimination des toxines.
Allez aussi sans crainte au sauna si vous souffrez de maladies de peau comme la dermatite atopique, l'acné ou le psoriasis. Le sauna peut soulager les symptômes.
Relâchez les tensions dans le sauna. L'alternance de chaleur et de bain froid détend la musculature et favorise le processus de guérison en augmentant la circulation sanguine.
Rafraîchissez-vous lentement entre les séances de sauna et ne vous jetez pas immédiatement dans l'eau froide ! Il est préférable de prendre d'abord l'air, d'oxygéner les poumons et de prendre une douche froide au bout de deux minutes environ. Le jet d'eau doit toujours être dirigé vers le cœur : d'abord les pieds et les jambes, puis les avant-bras, et enfin la tête et la nuque. Les plus courageux se plongent ensuite brièvement dans le bassin d'eau froide ou s'allongent dans la neige. Ceux qui sortent ne doivent toutefois pas se refroidir au point d'avoir la chair de poule. Il est préférable de faire les cent pas en marchant tranquillement. L'ensemble du processus de refroidissement peut prendre une bonne dizaine de minutes.
N'hésitez pas à vous rafraîchir plusieurs fois : les applications répétées d'eau froide entraînent les vaisseaux sanguins et augmentent la résistance du corps.
Après vous être rafraîchi, baignez vos pieds dans de l'eau chaude. Le corps compense ainsi complètement les variations de température et une agréable sensation de chaleur s'installe.
Le massage et le sauna forment un super duo de détente. Mais ne choisissez que des massages qui détendent - la circulation sanguine est déjà suffisamment mise à l'épreuve par le sauna. Entre les différentes séances de sauna ou après, c'est le moment idéal pour un massage.
Le sport s'accorde également bien avec le sauna, mais seulement dans un certain ordre. Il faut toujours faire du sport avant d'aller au sauna. Après avoir pratiqué un sport qui sollicite fortement la circulation sanguine, il faut attendre que le rythme cardiaque se soit normalisé avant de prendre un sauna.
Misez sur le chiffre magique de trois : ainsi, trois séances de sauna suffisent amplement pour être parfaitement purifié et détendu. Plus que le nombre de passages au sauna, c'est la régularité de l'utilisation du sauna qui est importante.

Don't

Ne vous rendez jamais au sauna si vous êtes enrhumé ou souffrez d'une infection aiguë ! Cela est extrêmement fatigant pour la circulation et peut entraîner des maux de tête, voire une faiblesse cardio-vasculaire.
Ne montez pas sur le lit de sauna trempé par la douche, mais séchez-vous bien avant d'entrer dans le sauna : en effet, une peau sèche transpire plus rapidement.
Même si c'est tentant, ne vous rendez pas au sauna avec les pieds froids. Un bain de pieds chaud avant la première séance de sauna favorise la circulation sanguine et une transpiration saine.
Ne montrez pas de fausses ambitions en restant trop longtemps dans la cabine. Il ne devrait pas y avoir plus de 15 minutes par passage. Et deux ou trois par jour suffisent.
Ne vous rendez pas au sauna si vous souffrez de maladies cardio-vasculaires graves - ou seulement après avoir consulté votre médecin. Renoncez également au sauna si vous souffrez d'hypertension, de maladies de peau suintantes ou d'hyperthyroïdie.
Déshabillez-vous complètement pour le sauna - vous ne gênerez ainsi pas la transpiration du corps. Pour des raisons de santé et d'hygiène, le port de maillots de bain n'est pas du tout autorisé : En effet, les bikinis et autres vêtements de ce type dégagent des substances malsaines et des résidus de chlore.
Ne marchez pas dans le sauna avec des sandales de bain. Les soi-disant plastifiants pourraient se volatiliser des sandales en plastique et entraîner des odeurs désagréables.
Ne grimpez pas tout de suite tout en haut : les débutants en sauna cherchent idéalement un siège de cabine à une hauteur moyenne. C'est sur les bancs supérieurs qu'il fait le plus chaud - ils ne conviennent donc qu'aux personnes expérimentées. Allongez-vous si possible sur le dos, de manière à ce que tout votre corps se trouve dans la même plage de température. Avant de quitter le sauna, redressez-vous toutefois un instant et restez assis pendant une minute afin de réajuster la circulation sanguine.
Ne dormez pas pendant la pause entre les séances de sauna, car une telle sieste ralentit trop la circulation. Permettez plutôt à votre tension artérielle de retrouver des valeurs normales. La durée optimale de repos se situe entre 15 et 20 minutes.
Il n'est pas bon de prendre un sauna avec l'estomac plein, mais pas non plus avec l'estomac vide ! Il est préférable d'avoir pris un repas léger et digeste.
N'appliquez pas de crèmes, de peelings ou de masques sur la peau et les cheveux avant d'aller au sauna. Les conditions intenses pourraient perturber la couche protectrice acide, provoquer des irritations cutanées ou même des allergies. Les produits spécialement conçus pour le sauna, comme par exemple le miel pour sauna ou les peelings pour sauna, constituent une exception.
Ne bavardez pas, ne flirtez pas et n'observez pas non plus les autres visiteurs du sauna. Ce qui semble si peu sociable protège l'intimité et augmente l'effet de détente individuel. Une règle finlandaise dit à ce sujet : Au sauna, il faut se comporter comme à l'église.