Sauna-Guide - Le basi della sauna | Küng
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Il galateo della sauna: le basi della sauna

La sauna è un luogo di salute e benessere. È anche un luogo di incontro tra persone diverse. Affinché l'esperienza della sauna sia rilassante e sociale per tutti, è importante osservare alcune regole di comportamento e di condotta. I consigli della nostra guida al galateo della sauna vi indicano la strada per un'interazione armoniosa in un ambiente igienico, per ottenere effetti fisici e mentali ottimali. A proposito: il bagno in sauna è nel DNA dei finlandesi. Sanno fin da piccoli come fare la sauna in modo corretto e cosa è consentito o meno nella camera del sudore. Tuttavia, questo può essere dovuto solo al fatto che di solito sperimentano le loro prime sessioni di sauna da bambini. Il loro modo di utilizzare la sauna e il bagno turco ci ha ispirato e guidato.

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Comportamento prima, durante e dopo la sauna

Una visita alla sauna è altrettanto benefica e salutare per il corpo e la mente. Tuttavia, fare la sauna mette a dura prova il cuore e la circolazione. Affinché gli effetti positivi si concretizzino, ci sono alcuni accorgimenti da tenere a mente per mettere il corpo nello stato d'animo giusto e non sforzarlo troppo durante la sauna. Seguendo i nostri consigli per la sauna, aumenterete la vostra sicurezza personale e il vostro corpo potrà beneficiare dei numerosi vantaggi della sauna.

Do- I nostri consigli per la sauna

  1. Una seduta di sauna salutare e di successo inizia con lo spogliarsi e la pulizia del corpo. Anche se avete già fatto la doccia a casa, dovreste rifare la doccia in sauna, lavare via ogni residuo di deodorante o profumo e rimuovere tutto il trucco. La pelle (e i capelli) saranno così pronti per la sauna.
  2. Investite in un asciugamano da sauna adeguato! Un asciugamano normale non va bene, perché tutto il corpo deve avere spazio sull'asciugamano, compresi i piedi. Anche la qualità è importante, perché gli asciugamani di alta qualità non permettono l'accumulo di calore e umidità.
  3. Bevete molti liquidi prima e dopo la sauna, preferibilmente tè o acqua minerale non zuccherata (ma evitate caffè e alcol). Durante una seduta di sauna si perdono circa 500 ml di liquidi, che devono essere reintegrati. Gli esperti consigliano di dissetarsi in seguito per favorire il processo di disintossicazione.
  4. Si può andare in sauna anche in presenza di patologie cutanee come la neurodermite, l'acne o la psoriasi, senza preoccuparsi. La sauna può dare sollievo ai sintomi.
  5. Alleviare le tensioni nella sauna. La sequenza di calore seguita da un bagno freddo rilassa i muscoli e favorisce il processo di guarigione aumentando la circolazione sanguigna.
  6. Raffreddatevi lentamente tra una sauna e l'altra e non buttatevi subito nell'acqua fredda! È meglio prendere prima un po' d'aria fresca, inondare i polmoni di ossigeno e poi, dopo circa 2 minuti, fare una doccia fredda. Dirigete sempre il getto d'acqua verso il cuore: prima i piedi e le gambe, poi gli avambracci e infine la testa e il collo. I coraggiosi possono poi fare un rapido tuffo nella piscina di acqua fredda o sdraiarsi sulla neve. Tuttavia, se si esce all'aperto, non bisogna raffreddarsi tanto da avere la pelle d'oca. È meglio camminare con calma su e giù. L'intero processo di raffreddamento può durare 10 minuti.
  7. Rinfrescatevi più volte: ripetute applicazioni di acqua fredda allenano i vasi sanguigni e aumentano la resistenza dell'organismo.
  8. Immergere i piedi nell'acqua calda dopo essersi rinfrescati. L'organismo equalizza completamente le oscillazioni di temperatura e si crea una piacevole sensazione di calore.
  9. Massaggio e sauna sono un ottimo binomio per il relax. Ma scegliete solo massaggi rilassanti: la circolazione è già abbastanza sollecitata dalla sauna. Tra una sauna e l'altra o dopo è il momento ideale per un massaggio.
  10. Anche lo sport si sposa bene con la sauna, ma solo in un certo ordine. Si dovrebbe sempre fare prima lo sport e poi andare in sauna. Dopo aver praticato un'attività sportiva che sollecita molto la circolazione, si dovrebbe aspettare che il battito cardiaco si sia normalizzato prima di fare la sauna.
  11. Concentratevi sul numero magico tre: bastano tre sedute di sauna per essere perfettamente purificati e rilassati. Più importante del numero di sedute è la regolarità con cui si utilizza la sauna.
  12. Se c'è un maestro di sauna che fa l'infusione nella sauna, siate presenti nella cabina per tempo e non uscite prima che sia trascorso un certo tempo. Gli altri ospiti della sauna di solito non gradiscono che la porta venga aperta durante l'infusione.

Don't - Cosa non si deve fare in sauna

  1. Non andate mai in sauna se avete un raffreddore o un'infezione acuta! Si tratta di un'attività estremamente stressante per la circolazione, che può provocare dal mal di testa all'insufficienza cardiovascolare.
  2. Non salite sul lettino della sauna bagnati fradici, ma asciugatevi bene prima di entrare nella sauna: la pelle asciutta suda più velocemente.
  3. Anche se la tentazione è forte, non entrate in sauna con i piedi freddi. Un pediluvio caldo prima della prima seduta di sauna favorisce la circolazione sanguigna e una sana sudorazione.
  4. Non mostrate false ambizioni e non rimanete in cabina troppo a lungo. Dovrebbe trattarsi di un massimo di 15 minuti per sessione. Sono sufficienti due o tre sessioni al giorno.
  5. Non visitate la sauna se avete una grave patologia cardiovascolare - o solo dopo aver consultato il vostro medico. Si consiglia di evitare la sauna anche in caso di pressione alta, malattie della pelle che lacrimano o tiroide iperattiva.
  6. Spogliatevi completamente per la sauna: in questo modo non ostacolerete la traspirazione del vostro corpo. Per motivi igienici e sanitari, non è consentito indossare costumi da bagno: Questo perché bikini e simili vaporizzano sostanze nocive e residui di cloro.
  7. Non entrare in sauna con le scarpe da bagno. I cosiddetti plastificanti potrebbero volatilizzarsi dai sandali di plastica e provocare odori sgradevoli.
  8. Non salite in cima: i principianti della sauna dovrebbero cercare una cabina di media altezza. Le panche superiori sono le più calde, quindi sono adatte solo agli utenti esperti. Se possibile, sdraiatevi sulla schiena in modo che tutto il corpo si trovi nello stesso intervallo di temperatura. Prima di uscire dalla sauna, raddrizzatevi per un attimo e rimanete in posizione seduta per un minuto per riattivare la circolazione sanguigna.
  9. Non dormite nelle pause tra una sauna e l'altra, perché un sonnellino di questo tipo rallenta troppo la circolazione. Lasciate invece che la pressione sanguigna torni a livelli normali. Il tempo di riposo ottimale è compreso tra 15 e 20 minuti.
  10. Non è bene fare la sauna a stomaco pieno, ma nemmeno a stomaco vuoto! Al contrario, è opportuno consumare prima un pasto leggero e facilmente digeribile.
  11. Non applicare creme, scrub o maschere sulla pelle o sui capelli prima di una seduta di sauna. Le condizioni intensive potrebbero alterare il mantello acido protettivo e provocare irritazioni cutanee o addirittura allergie. Fanno eccezione i prodotti appositamente sviluppati per l'uso in sauna, come il miele per sauna o gli scrub per sauna.

Galateo della sauna e del bagno turco: come comportarsi in modo appropriato

Il gesto della sauna finlandese probabilmente recita quanto segue:

Non chiacchierate, non flirtate e non guardate gli altri frequentatori della sauna. Ciò che sembra così asociale in realtà protegge la vostra privacy e aumenta l'effetto di rilassamento individuale. Una regola finlandese dice tutto: In sauna ci si deve comportare come in chiesa.

Inoltre, vorremmo raccomandare alcune ulteriori regole di comportamento:

  • Non disturbare la pace. Se possibile, parlate a bassa voce ed evitate di ridere troppo forte. Spegnere il cellulare.
  • Muoversi con cautela e mantenere una distanza minima dagli altri utenti della sauna, a maggior ragione se la sauna è relativamente affollata.

Come si affronta la nudità?

Il gesto della sauna per la Finlandia, e quindi anche per la Svizzera, prevede che si entri in sauna nudi. Ad eccezione delle saune speciali in tessuto, la maggior parte delle saune locali vieta di indossare tessuti. Se non volete essere nudi, potete entrare nella cabina avvolti in un grande asciugamano. Se non si è sicuri di come comportarsi, è meglio parlare con il personale per sapere cosa è consentito o usuale.

Preferite stilare il vostro galateo della sauna? Allora una sauna per vostra casa è probabilmente la scelta migliore. In qualità di produttore di saune, Küng offre costruzioni di saune per la Svizzera e progetta una cabina per sauna in base ai vostri gusti. Con noi potete acquistare una sauna che si distingue visivamente o scegliere un design basato sull'estetica classica della sauna. Oppure la sauna finlandese.